找銀行不用再三心二意了

【華人健康網圖文提供／天下雜誌】清晨往公園一走，會發現，公園早被長輩占領。眼前這一圈是姊姊們穿著紅衣白褲在練手語歌；另一邊有男有女，穿白色制服緩慢移動腳步練著太極拳。遠一點的樹林下，穿著墨綠色運動服的這群長輩勢力最龐大，每個人手放在丹田，跟著學長姊練氣功。

五花八門的體能活動，不管跳舞、太極拳、騎自行車等，都能讓我們健康長壽。例如發表在《美國醫學會期刊》（The Journal of the American Medical Association, JAMA）的研究就指出，保持日常活動，就能減少腦容量萎縮，延緩腦部退化。

研究團隊發現，每天增加一小時的輕度活動如做家事、爬樓梯、走路等，腦容量就可增加0.22％，相當於延緩大腦退化一年。而運動也能幫你抵禦疾病來襲。

發表在《 臨床腫瘤學期刊》（Journal of Clinical Oncology）的報告也指出，成年人只要能遵循美國國家衛生研究院（NIH）運動指南建議，就能降低25％罹患結腸癌、乳腺癌、肝癌、子宮內膜癌等七種癌症的風險。

而且不只失智、癌症，多運動的人罹患心臟病、憂鬱症、糖尿病等各種疾病的比例都比較低。不過，台灣人的運動習慣偏食，不規律、強度低以及項目單一。

一、想到才運動。

從體育署公布的最新《運動現況調查》來看，全台灣規律運動人口為33.6％。其中，65歲以上的退休族規律運動比例接近6成，但還在職場打拚的30歲到65歲人口，只有兩成上下有規律運動習慣。

二、運動強度低，不喜歡流汗、不喜歡喘。

運動強度來看，運動時選擇會流汗也會喘的，隨年齡如陡坡般下降，二十幾歲時，選擇這樣運動強度的，每兩個人就有一個，到了50歲就接近每三個人才一個（36.1％）。

三、運動項目單一。

從統計來看，台灣人最常做的運動是，散步走路健走（55.2％），其次是慢跑（21.6％），排名第三的是爬山（13.2％），占大多數人的運動項目。之後的運動項目如籃球、瑜伽等，都掉入一成以下。

運動不偏食，能持續的就是好運動

理想上，多元模式運動（Multi-modal exercise）最能提升身體功能，以及生命品質，對高齡者而言，也能預防跌倒與衰弱。多元模式運動是指一種運動就包含肌力、心肺、柔軟度與平衡，且能運用多關節的運動。

哪一種運動那麼好？ 其實還不少，如騎腳踏車、桌球、羽球、槌球，或水中有氧等都算。雖然運動那麼多好處，做任何運動前請考慮自己的喜好，做自己真正喜歡且能持續的運動。

如果開始覺得沒有動機運動，或必須逼迫自己，表示你沒有享受運動。例如你討厭跑步機，覺得在跑步機上跑步很無聊，改去公園快走或去上堂飛輪課，同樣能加強心肺功能。

或是從小有舞蹈夢，現在也有各式的舞蹈課程，如成人芭蕾、成人律動、爵士舞等，也都能幫助心肺功能、平衡與伸展。運動有很多選擇，沒必要讓自己痛苦。做一種你會持續做的運動，否則運動再好也沒用。

本文選自天下雜誌出版《慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力》一書

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